10 স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা আপনার ঘুম ভাল সাহায্য করতে পারে (ইনফোগ্রাফিক)

10 স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা আপনার ঘুম ভাল সাহায্য করতে পারে (ইনফোগ্রাফিক)
আরো ভাল ঘুমাতে খুঁজছেন? অনিদ্রার প্রতিকারের জন্য বেপরোয়া? আপনার শয়নকাল আগে ছয় ঘন্টা আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন এর পরিবর্তে, আপনার শরীর ভাল করে এবং গরম পানির দুধ গরম করে ফেলুন, যেমন পুরানো পীরের গল্প প্রস্তাব দেয়। প্রকৃতপক্ষে, প্রায় কোনও দুগ্ধ খাবার সাধারণত নিঃশব্দে আপনার ঘুমের চোখের পাতাগুলিকে নীচের দিকে ধেয়ে আসুন। দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই ও পনির, গরু, ছাগ বা ভেড়া থেকে পাওয়া যায় না, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। অপরিহার্য খনিজ মস্তিষ্ককে ঘুমের প্রবণতা মেল্যাটনিন হরমোনকে সাহায্য করে। তবে দুগ্ধজাত দ্র

আরো ভাল ঘুমাতে খুঁজছেন? অনিদ্রার প্রতিকারের জন্য বেপরোয়া? আপনার শয়নকাল আগে ছয় ঘন্টা আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন এর পরিবর্তে, আপনার শরীর ভাল করে এবং গরম পানির দুধ গরম করে ফেলুন, যেমন পুরানো পীরের গল্প প্রস্তাব দেয়।

প্রকৃতপক্ষে, প্রায় কোনও দুগ্ধ খাবার সাধারণত নিঃশব্দে আপনার ঘুমের চোখের পাতাগুলিকে নীচের দিকে ধেয়ে আসুন। দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই ও পনির, গরু, ছাগ বা ভেড়া থেকে পাওয়া যায় না, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। অপরিহার্য খনিজ মস্তিষ্ককে ঘুমের প্রবণতা মেল্যাটনিন হরমোনকে সাহায্য করে।

তবে দুগ্ধজাত দ্রব্য কেবলমাত্র পুষ্টিকর খাদ্য থেকে দূরে থাকে যা মানুষকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। মূলত চীনের গুজবের জন্য কিউইফ্রেট, এছাড়াও ঝজকে প্রচার করার জন্য দেখানো হয়েছে। পান্না, সজ্জা-ভরা ফাজি বাদামী orbs পুষ্টিকর ক্যালসিয়াম, folate, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। কালো বিছানা মিষ্টি আচরণের উপর নোট বিছানায় দুই ঘন্টা আগে এবং, সম্ভাবনা হয়, আপনি কোন সময় yawning হবে।

সম্পর্কিত: 10 টি উপায় যা আপনি নিদ্রিত বছরের এইটি তৈরি করতে পারেন

পপেইয় এর প্রিয় শক্তি খাদ্য, সাধারণত প্রথম ভোজ্য নয় আপনি যখন মনমোহনকে সাহায্য করার জন্য রাতের বেলা খাবারের বুদ্ধি বিনিময়ের সময় মনে মনে পপ করতে চান। তদুপরি, ক্যালসিয়াম- এবং লৌহ-লোডযুক্ত সবুজ সবজি কাজ পায়। বোনাস: ঘুমের প্রচারের সময় এটি আপনার ক্লান্তি হাড়কেও শক্তিশালী করে। একটি অতিরিক্ত স্লিম-বর্ধিত boost জন্য একটি শয়নকালের ফলের মসৃণ মধ্যে কয়েকটি ছোট spinach পাতা টস। তারপর, যদি আপনার হাতে তাদের হাতে থাকে, তবে আপনার স্লিনারিয়ামের ভরা ব্রাজিলের বাদামের সাথে আপনার সবুজ মসৃণতা অনুসরণ করুন এবং আপনি কিছু পুনঃস্থাপূর্ণ শাট-আইনার জন্য প্রস্তুত এবং প্রস্তুত।

10 টি সুস্বাদু খাবারের পূর্ণ মেনুর জন্য আপনি খেতে পারেন ঘুম উন্নীত, নীচের appetizing ইনফোগ্রাফিক মধ্যে খনন, যা Amerisleep, একটি Scottsdale, Ariz.- ভিত্তিক গদি প্রস্তুতকারক এবং খুচরা বিক্রেতা মাধ্যমে আমাদের কাছে আসে। ঘুম ঘুম, dreamers, এবং বোনা অ্যাবিট !

সম্পর্কিত: কিভাবে এই প্রযোজনা পাইওনিয়ার কিভিয়ান জনপ্রিয়তা এবং আমেরিকান পালটা পরিবর্তন

বড় ক্লিক করুন

সম্পর্কিত: আপনার সকালে উন্নতি 10 উপায় নিয়মমাফিক